JAK 2

Tak jak inne partie mięśniowe Na czterogłowe ud 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane na dwu głowe ud 1 ćwiczenie podstawowe na łydki 1 ćwiczenie podstawowe I normalnie jak na mase 2-3 serie 10-12 powtórzeń. Polecam lekture http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam się dużo dowiesz na temat ogólnie treningu... Pozdro, Michał "...Umiesz [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]

Dzisiaj zrobiłem trening, który polecił mi Chomson, czuję zmęczenie, mam nadzieję, że będą zakwasy Innych na razie nie wykorzystałem, bo dopiero co przeczytałem, ale będę eksperymentował, co mi najlepiej wchodzi. Dzięki za podpowiedzi. Mam jeszcze pytania, czy jak podciągając się na drązku nachwytem szerokim w 3 seriach daję radę powtórzyć [...]

Dzieki wielkie! Staż to około 1 rok z małymi przerwami. Mam raczej budowe Endomorfika. Ale ogólnie forma jest :) Zastosuje sie do Twoich rad bo widze, ze masz o tym niezłe pojęcie. ALE: Z martwego ciągu zrezygnuje - nie robiłem tego nigdy - nie chce ryzkyzykowac samemu w domu bo jeszcze mi kręgosłup w połowie pęknie hehe. Musze dodać ze mam do [...]

na plecy okej ale na nogi jak nie masz mozliwosci robic na maszynach czworek i dwójek to rob wykroki ze sztangą... a co do przerw miedzy seriami no to hm... sadze cos kolo 1,5-2minut ja robie cos kolo 2 min az mi sie bicie serca ustabilizuje... pozdrawiam i powodzenia

w 2 dzien jest w nogach spiecie stojac 3 serie a w piatek wspiecia stojac 3 serie czyli jak to sie robi bo na atalasie sa rozne rodzaje tych wspiec a spiec w ogóle nie ma ;/

wsumie juz ostatni tydzien robie mase teraz(to jest 8 tydzien) i chciałbym zrobić regeneracje przez jakies 2 tygodnie i potem zacząc jakis plan typowo na siłe,co rion polecasz? nie chce zbytnio jakis fbw czy act zalezy mi zeby plan regeneracyjny jak i potem na sile był z podziałem kazdy dzien inna partia ciała,doradzisz cos? Zmieniony przez - [...]

jeśli masz staż mały powiedzmy poniżej roku to rzeczywiście zbytnio nie ma sensu jakoś specjalnie kombinować z układaniem treningu na siłę Każda partia dwa razy ok ale teraz zamiast robić dwa tygodnie przerwy przez które stracisz większość tego co uzyskałeś zaniż ciężary i zrób 1-2 tygodni lżejszego treningu Ps jak ze wzrostem siły w ostatnim [...]

czyli od przyszlego tygodnia to samo tylko mniejsze ciezary i tak 2 tygodnie a potem dalej to samo wracajac do ciezarow? sila troche poszla i mysle ze bedzie szla dalej jak narazie,choć kumpel robi ten sam plan i poszlo mu wiecej(i to o 10kg) nie wiem ocb moze ma lepsza regeneracje? Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-05 17:38:28

[...] MA OD TEGO ODWROTU , MOZESZ W LATWY SPOSOB DODAC KLAORII SPOZYWAJAC W DRINKU BIALKOWYM ROWNIEZ OLIWE Z OLIWEK. DIETA TO SPRAWA INDYWIDULANA, JA POLECAM DIETE NISKOWEGLOWODANOWA, ALE DO SZYBKIEGO WZROSTU MASY JEST TO RACZEJ NIE WSKAZANY SPOSOB JEDZENIA CO DO KREATYNY TO JAK ZWYKLE POLECAM 2-3G PRZED TRENINGIEM ORAZ TYLE SAMO PO Fakty, nie mity

Jackens uwazasz ze bedzie lepiej jak mowisz a nie wszystko razem przez 7-8 tyg.?? Bo jakbym mial tak brac to by starczylo tak ok. na 3 tyg. sam straight ,pozniej 3 tyg, samego swole i z niecale 2 tyg polaczenie bo wiecej swola nie bedzie... <<<Champions are Made Not Born>>>

Spoko jest jak na 2 lata!!

Jak na 2 lata to całkiem pozytywnie

klatka-jak może być 5x 12 10 8 6 ??? triceps-zamień kolejność ćwiczeń i w prostowaniu ramion na wyciągu daj stały ciężąr plecy-wywal wznosy tulowia z opadu i daj najlepiej ściąganie drążk a górnego za kark i wiosłowanie jakieś biceps-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym [...]

'nie cwiczylem trzy miechy teraz chce odrazu jechac na mase i nie marnowac czasu czy dobrze robie jesli nie uzasadnij :P:P:P' -źle robisz, powinienes zrobic trenig wprowadzajacy by przyzwyczaic organizm do treningu siłowege, uchroni to twoje mięśnie/stawy przed urazami itd... polecam ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 jest to dobry [...]

miałem kiedyś coś podobnego jak obciążałem stopę to czułem taki ból jakby kość wbijała mi się w mięsień. Po pewnym czasie (jakieś 2 miesiące) samo mineło

Dziś właśnie byłem na treningu zeszło mi się w sumie 2h. Trening a później 20min rowerek dosyć ciężki dałem sobie level i 10 min szybkiego marszu. Nie jest źle ale musiałem zjeść 2 obiady po treningu i jeszcze nigdy nie zlałem się tak potem :D Biorę kreatynę po treningu , czy mam ją brać po aerobach czy przed jak mięśnie są świeżo napompowane? [...]

Marszobiegi np. 2min bieg/2min szybki marsz przez 30min i stopniowo zwiekszasz czas biegu w stosunku do marszu 2,5min bieg/1,5min marsz przez 30min 3/1 przez 30min 3,5/30sec przez 30 min 5min/2min 6min/1min aż dojdziesz sobie do 30min biegu jak ogarniesz 30min biegu jakiś tam w miare tempem to potem dodajesz minut co np. drugi tydzien 35min/40min [...]

Dzięki śmigne jutro te ćwiczenia przed bieganiem jak na filmie zobaczymy czy pomagają :) Poczytałem troche mam opcje "2" czyli "compartment syndrome" ból nie ustępuje a zwiększa się podczas biegu. Czy ćwiczenia pomogą może pojść do lekarza ? albo zacząc od maroszbiegów tylko i przyzwyczaić nogi Zmieniony przez - luqq w dniu 2013-05-12 21:50:18

Nie no raczej chodzi o ilość na porcje 80g. zresztą tyle oleju dziennie to nic zdrowego. No i posiłki za rzadko. Nic nie wiadomo o twojej pracy ale co 5 godzin to zbyt duże rpzerwy lepiej dorzuć ze 2 albo 3 posiłki w ciągu dnia. No i ilość kalorii to jak dla 120kg dzika. No ogólnie kuleje ta dieta.